디스크 환자, 나쁜 운동 VS 좋은 운동: 꼭 알아야 할 팁

디스크 질환은 허리에 큰 영향을 미치며, 잘못된 운동 습관은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 반면, 올바른 운동은 디스크를 보호하고 회복을 도울 수 있습니다. 이번 글에서는 디스크 환자에게 나쁜 운동과 좋은 운동을 구체적으로 정리해드립니다.

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디스크 환자에게 나쁜 운동

허리에 부담을 주는 동작이나 무리한 움직임은 피해야 합니다.

① 허리를 많이 사용하는 운동

• 골프
  골프 스윙은 허리를 비트는 동작이 많아 디스크에 큰 부담을 줍니다. 유명 골퍼 타이거 우즈도 디스크 파열로 여러 차례 수술을 받았습니다.
• 데드리프트 등 중량 운동
  중력을 이기기 위해 허리에 힘을 과도하게 주게 됩니다. 복압 상승으로 디스크 압력이 증가하며, 허리 균형이 무너질 수 있습니다.

② 과격한 운동

• 축구, 농구, 격투기와 같은 운동은 순간적인 힘과 충격이 허리에 악영향을 미칩니다.
• 등산도 허리에 무리가 갈 수 있으므로 반복적인 부담을 주지 않도록 주의가 필요합니다.

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디스크 환자에게 좋은 운동

디스크 환자에게 적합한 운동은 허리에 가해지는 압력을 최소화하면서도 순환과 회복을 돕는 활동입니다.

① 수영

• 디스크에 가장 추천되는 운동 중 하나로, 물속 부력이 허리에 가해지는 중력을 줄여줍니다.
• 특히 배영과 자유형은 허리의 큰 움직임 없이 근육을 강화하며, 염증 반응을 줄이고 디스크 퇴행을 억제합니다.
• 반면, 접영은 허리에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

② 걷기와 조깅

• 걷기는 허리에 가벼운 자극을 주며, 척추 근육을 자극해 디스크에 영양분 공급을 돕습니다.
• 조깅은 디스크 내 수용성 물질 증가 및 디스크 세포 대사를 활성화해 회복을 촉진합니다.

③ 요가와 필라테스

• 허리의 유연성을 길러주고, 척추 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 다만, 전문가의 지도 아래 진행해야 합니다.

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디스크 환자를 위한 운동 시 주의사항

• 과도한 동작 금지
  허리를 비틀거나 충격을 주는 동작은 피하세요.
• 운동 전 스트레칭 필수
  척추와 허리 근육을 부드럽게 준비하는 것이 중요합니다.
• 전문가 상담 후 운동 선택
  현재 디스크 상태에 맞는 운동인지 확인하고, 무리하지 않도록 조언을 받으세요.

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디스크 환자를 위한 맞춤형 운동 계획

디스크 환자에게 운동은 치료와 회복의 중요한 요소입니다. 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 수영, 걷기, 조깅 같은 운동을 꾸준히 실천하세요. 나쁜 운동은 피하고, 전문가의 지도를 받으며 자신에게 맞는 방법으로 건강을 관리해보세요!